GJCU 가족마당
    [코로나19 극복을 위한]
    슬기로운 홈트레이닝
    #2. 팔뚝운동

     GJCU 가족 여러분들 안녕하십니까. 코로나19 극복을 위한 슬기로운 홈트레이닝 두 번째 시간입니다. 지난 시간에는 남녀 모두 할 수 있는 복근운동 6가지에 대하여 알려드렸었는데, 잘 따라 해보셨나요?

     국내 건강 관련 전문가들은 ‘집콕’ 생활 장기화로 인해 사람들의 라이프 스타일이 변화하고 있고, 건강 문제의 위험 또한 증가하고 있다고 수차례 경고하고 있습니다. 대한비만학회의 ‘코로나19 시대 국민 체중 관리 현황 및 비만 인식 조사 결과’에 따르면 응답자 10명 중 4명은 코로나19 이전 대비 체중이 3kg 이상 증가한 것으로 나타났습니다. 또 운동 빈도수는 코로나 이전에 비해 크게 줄어들었지만, 영상 시청 시간이 큰 폭으로 증가한 것도 확인할 수 있었습니다.

     홈트레이닝은 시간에 제약 없이 운동할 수 있고, 따로 운동기구가 필요하지 않으며, 헬스장을 다니는 시간이나 비용을 절약할 수 있다는 장점들이 있지만 운동 효과를 보기 위해선 “엄청난 의지”가 필요합니다. 옆에서 운동을 봐주는 사람이 있는 것도 아니고 집에 있을 때 언제든 시작할 수 있기 때문에 나중으로 미루다가는 운동을 안 하게 되는 경우가 많습니다. 그렇기 때문에 본인이 운동하는 시간을 정하고 정한 시간에는 무슨 일이 있어도 꼭 운동하겠다는 의지를 갖추고 실천하시는 것이 무엇보다 중요합니다!

     초기에는 꾸준히 운동하는 습관을 기르는 것이 힘들어서 포기하고 싶을 때도 많겠지만, 나중에 변화된 나의 몸을 보고 뿌듯해할 자신의 모습을 상상하며 오늘도 힘내서 운동합시다. ^^

     오늘 알려드릴 운동은 “팔뚝 운동”입니다. 탄력 없고 축 처진 팔뚝 살로 고민이신 분들이 많으실 텐데요. 팔뚝 운동으로 탄탄하고 날씬한 팔뚝을 함께 만들어보시죠~!

    ① 암 시저스

     첫 번째 동작은 암 시저스 운동입니다.

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    [출처 : 유튜브 “땅끄부부”]

     편하게 앉은 상태에서 두 팔을 나란히 뻗어 줍니다.

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    [출처 : 유튜브 “땅끄부부”]

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    [출처 : 유튜브 “땅끄부부”]

     양쪽 팔을 2번 교차해 주고(오른팔 위로 1번, 왼팔 위로 1번) 양팔을 좌우로 펴줍니다. 어깨에 힘을 너무 많이 주면 어깨로 다 힘이 가고 팔뚝 운동이 안 되기 때문에 어깨에 힘을 뺀 상태에서 가볍게 팔을 양옆으로 젖는다는 느낌으로 해줍니다. 이렇게 30초 동안 반복해 주는 것을 1세트, 총 3세트 진행합니다.

    ② 레프트 라이트

     두 번째 운동은 레프트 라이트 운동입니다.

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    [출처 : 유튜브 “땅끄부부”]

     손바닥을 아래로 향하여 가슴 앞으로 양손을 모아줍니다.

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    [출처 : 유튜브 “땅끄부부”]

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    [출처 : 유튜브 “땅끄부부”]

     먼저 왼쪽 팔을 뻗었다가 다시 가슴 앞으로 손을 모아주시고

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    [출처 : 유튜브 “땅끄부부”]

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    [출처 : 유튜브 “땅끄부부”]

     마찬가지로 오른쪽 팔도 뻗었다가 다시 가슴 앞으로 모아줍니다. 이렇게 30초 동안 반복해 주는 것을 1세트, 총 3세트 진행합니다. 이 동작은 팔뚝 살뿐만 아니라 팔 앞쪽 살까지 전체 팔 라인을 잡아 줄 수 있는 유산소성 운동입니다.

    ③ 암 서클

     세 번째 운동은 암 서클 운동입니다.

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    [출처 : 유튜브 “땅끄부부”]

     먼저 양팔을 옆으로 나란히 하시고 손바닥은 바깥쪽을 향하게 손목을 위로 접어 줍니다.

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    [출처 : 유튜브 “땅끄부부”]

     가볍게 시계 방향으로 15초 동안 돌려줍니다.

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    [출처 : 유튜브 “땅끄부부”]

     그리고 반대 방향으로도 15초 동안 돌려줍니다. 이렇게 30초 동안 반복해 주는 것을 1세트, 총 3세트 진행합니다.

    ④ 트라이셉스 킥백

     다음은 트라이셉스 킥백 운동입니다.

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    [출처 : 유튜브 “땅끄부부”]

     상체를 약간 숙여 주신 상태에서 주먹을 가볍게 쥐고 가슴 앞에 둡니다.

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    [출처 : 유튜브 “근육둥이TV”]

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    [출처 : 유튜브 “근육둥이TV”]

     그대로 뒤로 뻗었다가 다시 가슴 앞으로 모아 주시면 됩니다. 여기서 주의하실 점은 팔꿈치가 흔들리시면 안 됩니다. 팔꿈치가 앞뒤로 왔다 갔다 하면 안 되고 옆구리에 고정한 상태에서 팔을 뒤로 뻗었다가 가슴 앞으로 모아 주셔야 합니다. 이렇게 30초 동안 반복해 주는 것을 1세트, 총 3세트 진행합니다.

     지금까지 집에서 할 수 있는 팔뚝 운동에 대해 알려드렸습니다. 모두 잘 따라 해보셨나요?
    알려드린 4개 동작은 모두 30초 운동을 1세트로 하여 총 3세트를 진행하는데, 동작이 많이 익숙해지시고 자극이 좀 부족하다고 느껴지시면 횟수를 4세트, 5세트 이렇게 늘려가면 좋을 것 같습니다. 열심히 팔뚝 운동을 해서 모두 탄탄하고 날씬한 팔뚝을 만들기 바랍니다.

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    글, 사진 : 이환승
    국제사이버대학교 입학홍보팀
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