GJCU 가족 여러분들 안녕하십니까. 코로나19 극복을 위한 슬기로운 홈트레이닝 두 번째 시간입니다. 지난 시간에는 남녀 모두 할 수 있는 복근운동 6가지에 대하여 알려드렸었는데, 잘 따라 해보셨나요?

 국내 건강 관련 전문가들은 ‘집콕’ 생활 장기화로 인해 사람들의 라이프 스타일이 변화하고 있고, 건강 문제의 위험 또한 증가하고 있다고 수차례 경고하고 있습니다. 대한비만학회의 ‘코로나19 시대 국민 체중 관리 현황 및 비만 인식 조사 결과’에 따르면 응답자 10명 중 4명은 코로나19 이전 대비 체중이 3kg 이상 증가한 것으로 나타났습니다. 또 운동 빈도수는 코로나 이전에 비해 크게 줄어들었지만, 영상 시청 시간이 큰 폭으로 증가한 것도 확인할 수 있었습니다.

 홈트레이닝은 시간에 제약 없이 운동할 수 있고, 따로 운동기구가 필요하지 않으며, 헬스장을 다니는 시간이나 비용을 절약할 수 있다는 장점들이 있지만 운동 효과를 보기 위해선 “엄청난 의지”가 필요합니다. 옆에서 운동을 봐주는 사람이 있는 것도 아니고 집에 있을 때 언제든 시작할 수 있기 때문에 나중으로 미루다가는 운동을 안 하게 되는 경우가 많습니다. 그렇기 때문에 본인이 운동하는 시간을 정하고 정한 시간에는 무슨 일이 있어도 꼭 운동하겠다는 의지를 갖추고 실천하시는 것이 무엇보다 중요합니다!

 초기에는 꾸준히 운동하는 습관을 기르는 것이 힘들어서 포기하고 싶을 때도 많겠지만, 나중에 변화된 나의 몸을 보고 뿌듯해할 자신의 모습을 상상하며 오늘도 힘내서 운동합시다. ^^

 오늘 알려드릴 운동은 “팔뚝 운동”입니다. 탄력 없고 축 처진 팔뚝 살로 고민이신 분들이 많으실 텐데요. 팔뚝 운동으로 탄탄하고 날씬한 팔뚝을 함께 만들어보시죠~!

① 암 시저스

 첫 번째 동작은 암 시저스 운동입니다.

 편하게 앉은 상태에서 두 팔을 나란히 뻗어 줍니다.

 양쪽 팔을 2번 교차해 주고(오른팔 위로 1번, 왼팔 위로 1번) 양팔을 좌우로 펴줍니다. 어깨에 힘을 너무 많이 주면 어깨로 다 힘이 가고 팔뚝 운동이 안 되기 때문에 어깨에 힘을 뺀 상태에서 가볍게 팔을 양옆으로 젖는다는 느낌으로 해줍니다. 이렇게 30초 동안 반복해 주는 것을 1세트, 총 3세트 진행합니다.

② 레프트 라이트

 두 번째 운동은 레프트 라이트 운동입니다.

 손바닥을 아래로 향하여 가슴 앞으로 양손을 모아줍니다.

 먼저 왼쪽 팔을 뻗었다가 다시 가슴 앞으로 손을 모아주시고

 마찬가지로 오른쪽 팔도 뻗었다가 다시 가슴 앞으로 모아줍니다. 이렇게 30초 동안 반복해 주는 것을 1세트, 총 3세트 진행합니다. 이 동작은 팔뚝 살뿐만 아니라 팔 앞쪽 살까지 전체 팔 라인을 잡아 줄 수 있는 유산소성 운동입니다.

③ 암 서클

 세 번째 운동은 암 서클 운동입니다.

 먼저 양팔을 옆으로 나란히 하시고 손바닥은 바깥쪽을 향하게 손목을 위로 접어 줍니다.

 가볍게 시계 방향으로 15초 동안 돌려줍니다.

 그리고 반대 방향으로도 15초 동안 돌려줍니다. 이렇게 30초 동안 반복해 주는 것을 1세트, 총 3세트 진행합니다.

④ 트라이셉스 킥백

 다음은 트라이셉스 킥백 운동입니다.

 상체를 약간 숙여 주신 상태에서 주먹을 가볍게 쥐고 가슴 앞에 둡니다.

 그대로 뒤로 뻗었다가 다시 가슴 앞으로 모아 주시면 됩니다. 여기서 주의하실 점은 팔꿈치가 흔들리시면 안 됩니다. 팔꿈치가 앞뒤로 왔다 갔다 하면 안 되고 옆구리에 고정한 상태에서 팔을 뒤로 뻗었다가 가슴 앞으로 모아 주셔야 합니다. 이렇게 30초 동안 반복해 주는 것을 1세트, 총 3세트 진행합니다.

 지금까지 집에서 할 수 있는 팔뚝 운동에 대해 알려드렸습니다. 모두 잘 따라 해보셨나요?
알려드린 4개 동작은 모두 30초 운동을 1세트로 하여 총 3세트를 진행하는데, 동작이 많이 익숙해지시고 자극이 좀 부족하다고 느껴지시면 횟수를 4세트, 5세트 이렇게 늘려가면 좋을 것 같습니다. 열심히 팔뚝 운동을 해서 모두 탄탄하고 날씬한 팔뚝을 만들기 바랍니다.